「突然ですが、皆さんが活動している時間帯の体調はいかがですが？」

　私は毎日１９のルーティンを実施して、その中に「アロマディフューザー」をたくタスクがあります。セロトニンを分泌して睡眠の質を上げているので、その翌日の活動時間中の「体調」も「気分」も「パフォーマンス」も「スッキリ・爽快・最高☆」です。他に夜の時間帯に実施する瞑想や、セロトニンを分泌しやすくする音楽をiPadProを使って出力などを経ていろいろな側面からのアプローチで睡眠の質を高めていますが、このアロマディフューザーも睡眠の質を高めるのに一躍買っています。

〜目次〜

１、アロマディフューザーの効果

２、ラベンダーの効果

３、商品紹介

４、まとめ

１、アロマディフューザーの効果　

　そもそもアロマディフューザーとは、その名の通りアロマ（香り）を室内にディフューザー（拡散）させる機械の事です。お好みの香りのオイルを別途購入して、水と一緒にアロマディフューザーの機械の中に入れます。

　植物から抽出した天然の香り成分を部屋中に拡散させる事により、

気持ちを落ち着かせるリラックス効果

睡眠の質を高めるセロトニンを分泌して安眠や不眠の改善効果

ストレスの緩和を促す効果

集中力を高める効果

気分爽快リフレッシュ効果、

と、香りによって様々な効果を誘発してくれます。

◎香りと効果の関係

不安感を和らげる
イランイラン	ベルガモット	ジャスミン	ネロリ	マンダリン	プチグレン	ローズ
安眠・不眠の改善
ラベンダー	オレンジ	ベルガモット	マジョラム	マンダリン	ネロリ	プチグレン	フレンキンセンス
ストレス緩和
ラベンダー	ベルガモット	マンダリン	イランイラン	ゼラニウム	ネロリ	フランキンセンス	サンダルウッド	マジョラム	カモミール
集中力を高める
グレープフルーツ	レモン	バジル	ティーツリー	ユーカリ	ローズマリー
リフレッシュ
グレープフルーツ	レモン	ローズマリー	ユーカリ	ペパーミント

ちなみにデパートや美容院などのおしゃれなお店では大体業者が入っているので、あんなに良い香りが出せるんですよね。ただ、自宅に置く用のアロマディフューザーは、モノによって香りが行き届く範囲が変わってきます。トップ画像でも載せました私が所持している無印良品製のアロマディフューザーは、12〜15畳まででしたら香りが行き届く商品になります。メーカーが違えばタンクの容量や香りが到達する距離はそれぞれ違いますが、中に入れるオイルが同じであればどのアロマディフューザーでも香りは変わりません。

２、ラベンダーの効果

　私が使用しているオイルは、同じく無印良品で購入した「ラベンダー」の香りで、上述した通り「安眠・不眠の改善」と「ストレス緩和」の効果があります。これらの効果をもう少し詳しく見ていきます。

　まず、「ラベンダー」の香りには①酢酸リナリルという成分がたくさん含まれています。その①酢酸リナリルは、睡眠に不可欠な神経伝達物質である②「セロトニン」という物質を誘発する効果があるそうです。この②「セロトニン」は、興奮性の神経伝達物質であるドーパミンやノルアドレナリンを抑制する作用があります。それに加え、不安やイライラ（「ストレス緩和」の効果）を取り除いて脳をリラックスした状態にしてくれます。

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また、セロトニンは脳内で③「メラトニン」という物質に変化して、睡眠に優位な副交感神経を活発にしてくれます。

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睡眠の導入を手助けしてくれるため、入眠およびその後の睡眠に良い影響（「安眠・不眠の改善」効果）を及ぼします。

つまり、「ラベンダー」の香りは、

①酢酸リナリルという成分を多く含んでいて、それが

②セロトニンという物質を誘発して、興奮作用の抑制とリラックス効果を促し、脳内で

③メラトニンという物質に変化して、副交感神経を優位にしてくれる。

というメカニズムなのです。

けんけん

すっごくいい香りだよ♫

参考：人気のディフューザーの効果や効能まとめ

参考：生活の木ライブラリー/エッセンシャルオイル/ラベンダー

３、商品紹介

　私が使用している無印良品製のアロマディフューザーをご紹介します。

水を入れる→オイルを垂らす（蓋は閉めます）→スイッチを押す、これだけの「超」簡単作業です。

　この無印良品製の「超音波うるおいアロマディフューザー」は、２０１９年９月現在で税込６，８９０円（更新日２０２０年３月３０日税込６，２８０円）でした。このディフューザーに限った話ではないですが、大体はタイマー機能と明るさ調節機能が付いています。

・タイマーは３０or６０or１２０or１８０分の４段階に設定することができ、その設定したタイマーが切れる前に水が無くなれば自働で停止します。

・明るさ調節機能では、暖かい色合が２段階で調節可能です。

　水が無くなったら、以下のように蓋を開けて水やオイルを補充します。この際に、蓋の裏側についた水滴が落ちてしまうので慣れるまでが大変です。でもすぐ慣れます。また、水が３００ml入るため長時間タイマーをかける事をしなければ、頻繁に水のお取り替えをすることはないと思います。

無印良品のアロマディフューザー/無印良品

　無印良品のエッセンシャル・オイルは６０種類以上に及びます。

　アロマディフューザーに水を入れて、オイルを数滴垂らします。オイルは垂らす毎に香りは濃くなっていきますが、３００mlの水に対して１〜２滴しか垂らさないと逆に臭くなります。なので私は４〜５滴ほど垂らしていますが、部屋に香りを充満させたい方や部屋の大きさ、香りの強さと好みはそれぞれなので、自分好みを試してみてください。私は最初に、アマゾンで売られているアソートタイプのアロマディフューザーオイルを購入して色々試しました。また、以下にAmazonのリンクを貼りましたが、店内でお香りのサンプルが多数置いてあるので直接無印良品のお店へ行くことをおすすめします。

【アロマディフューザーは、ルーティンの１５/１９にあたります】

４、まとめ

✔︎アロマディフューザーは、水を入れる→オイルを垂らす→スイッチを押すの簡単作業で、静かに部屋中へ「香り」を運んでいきます。

✔︎その中でも「ラベンダー」の香りには酢酸リナリルが多く含まれ、それがセロトニンを誘発してメラトニンへ変化していきます。セロトニンをつくることでドーパミンやノルアドレナリンといった興奮作用を抑制する作用が働き、加えて不安やイライラを取り除いて脳をリラックスした状態にさせてくれます。脳内でメラトニンへ変化して副交感神経が優位になり、入眠に良い影響を与え、結果的に睡眠の質が上がるというメカニズムなのです。