商品のリコメンド / 啓発活動のリコメンド

猫背と腰痛対策!毎日の小さな積み重ねで大きな健康!!〓ぶらさがり健康器のリコメンド〓

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 みなさん、こんにちは。突然ですが腰痛や猫背、肩や背中が凝ったりしていませんか?今回は、私が1日2回実施している「ぶら下がり健康器」についてのリコメンドになります。

 今回もスマートフォンで見やすいように記事を書きましたので、端的に述べていきます。

 

 昔、この「ぶら下がり健康器」が一家に一台!と言われるブームの時代があったそうですが私は存じ上げません。なぜそのブームが去ったのかも考えた事はありませんが、なにせよ「ぶら下がり健康器」にぶら下がることによって得られる効果は盛りだくさん。ですので私は毎日のルーティン内に取り入れています。先に申し上げておきますが、ぶら下がるだけでもかなりキツイので、慣れるまで辛抱が必要です。でも、その後には(将来的には)健康が待っていると考えれば多少はモチベーションも上がるのではないでしょうか。

 

目次

1、ぶら下がり健康器とその効果

2、自己啓発活動とその効果

3、商品紹介

4、まとめ

 

 

1、ぶら下がり健康器とその効果

 今回もスマートフォンで見やすいように記事を書いていきますので、端的に述べていきます。

 ぶら下がり健康器の使い方は、私が考える中でも「ぶら下がる」「懸垂」「物干し」の3通りあります。その中でも本来の使い方である「ぶら下がる」というのは、読んでそのまま上のバーを両手で持ってぶら下がるだけで、まずはそのぶら下がった時に得られる効果についてまとめます。

 

  • ぶら下がり健康器の効果その1

 ただぶら下がるだけですが、同時に全身の筋肉が伸ばされて、その中でも特に姿勢を保つために使われる重要な筋肉である「広背筋」が伸ばされるため、猫背になりにくくなります。

 

  • ぶら下がり健康器の効果その2

 私は過去に継続的な腰の痛みを感じたため整形外科を受診すると、「椎間板ヘルニア」であると先生に告げられました。この痛みを少しでも緩和したいと思い、ぶら下がり健康器にぶら下がり続けるとこれまたビックリ痛みがすっかりなくなってしまいました。本当です。あとで調べてみると、ぶら下がることで普段伸ばすことのない背骨が伸びるので、柔軟性の回復が期待できるそうで、柔軟性が回復する事でより椎間板の変性も起こりにくくなるため、私の腰の痛みも緩和できたと考えます。また、痛みがなかったとしても腰痛の予防になります。

 

  • ぶら下がり健康器の効果その3

 上のバーに掴まっているので握力が鍛えられます。握力が強くなる事で、循環器疾患や心臓発作、脳卒中など弊害のリスクが減らせるそうです。

 

参考:日経Gooday「握力が強い人は長生きで、心臓病や脳卒中が少ない」 

参考: excite「”握力検査”で心臓の健康がわかる? 握力低下が死亡リスクに大きく関連!?」

 

  • ぶら下がり健康器の効果その4

 デスクワークなどで疲れた際にぶら下がる事によって、全身の筋肉がほぐれてリラックス出来るので、背中の凝りが緩和できます。

 

  • ぶら下がり健康器の効果その5

 血行が良くなります。

 

2、自己啓発活動への取り入れ

 

 前述しましたが、ぶら下がり健康器は1日に朝と晩の2回(各30秒くらいから1分くらい)実施しています。いずれも体重測定との兼ね合いがあるため、定刻の8:00と22:00付近の体重測定前に実施しています。

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 また他にも、自宅内でパソコン作業や机に向かって勉強をしていて、小休憩としてぶら下がり健康器にぶら下がるという機会が1日に1、2回(各10秒くらいから30秒くらい)あります。

 

   【ぶら下がり健康器は、ルーティンの2/19と12/19にあたります。】

 

 その他にも上述しました「懸垂」と「物干し」という用途にも活用しています。懸垂をするにはちょうど良い高さで、また仕上がった洗濯物を一時的に掛けて置いたり雨の日に活用したりと本来の目的の使い方以外にも沢山の用途が見つかります。ちなみに懸垂用のぶら下がり健康器も販売されています。しかし、通常のぶら下がり健康器でも「懸垂はしてはいけない」とはどこにも書いていないので、自己責任で実施しても良いのかと思います。私もその内の一人です。(ただ、耐久性がないと大怪我してしまうので、事前の確認等充分気をつけてください)※個人の意見です。

 

3、商品紹介

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 Amazonや楽天では種類豊富に取り揃えています。

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ぶら下がり健康器は到着してから自分で組み立てるのが基本ですが、すごく簡単で女性でもラクラク組み立てることができます。

 

 ちなみに、懸垂は「広背筋」と「上腕二頭筋」、「腹筋」、「体幹」を同時に鍛える事が出来るといった優れたトレーニング法です。最初はすごく大変です。私は3、4回しかできませんでしたが、慣れていくうちに10回前後はなんとか出来るようにないりました。ただ、懸垂のやり方も様々なので、効率の良いやり方は調べてから実施することをオススメします。

参考:MELOS「上半身を鍛える筋トレ「懸垂(チンニング)」の効果と正しいやり方。懸垂ができない人のための練習方法も解説」

 

4、まとめ

 いかがでしたでしょうか。私が認知している、ぶら下がり健康器から得られる効用をまとめますと

ぶら下がる事によって、 広背筋が伸ばされるため、猫背になりにくくなる
背骨が伸びて柔軟性の回復が期待できて、椎間板の変性が起こりづらくなる
握力が鍛えられるので、様々な弊害のリスクを抑えられる
全身の筋肉がほぐれてリラックスできるので、首・肩・背中の凝りを解消
血行が良くなる
体側ストレッチ
懸垂をする事によって、 広背筋
上腕二頭筋
腹筋
体幹

となります。

 

 また、ぶら下がり健康器に費やす時間も、私の場合だと1日に大体2〜4回程ぶら下がって、およそ1〜3分ほどの時間になります。そもそも1日の時間は24時間で、寝ている時間を多く見積もっても8時間くらい。それを引き算すると、1日あたりの動ける時間は16時間=960分。それを考えると、その内のたった1〜3分をぶら下がり健康器の時間にする事になります。本来の使い方である、ぶら下がる以外にも筋トレ物干しストレッチといった様々な用途に使えて、習慣化する事で長期的な健康も手に入れる事が可能になります。その恩恵を享受できて、尚且つ5,000円前後で購入する事ができるのでコスパはかなり高いと感じます。

 

 

 ただ、先に申し上げた通り、最初のうちは30秒ぶら下がるだけでもとてもキツイです。1分なんて以ての外です。ただそれも、習慣化して慣れる事ができれば、上述した効果も簡単に享受することができて、長時間ぶら下がっても苦にならず気持ちが良いのでずっとぶら下がる事により益々健康になるのではないかと考えます。このリコメンドを参考にしていただいた皆さんの健康が、今よりも向上することを心より願っております。

 

 今回も、自己啓発活動と商品のリコメンド「ぶら下がり健康器」編を最後までご覧いただきましてどうもありがとうございました。また次回もよろしくお願いします。

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私です(It’ me)

挑戦好きで几帳面な20代男子です。残り少ない時を爆速で楽しみます。 すべての投稿においてビジュアル重視で作ったので、みなさんがあっと驚ろかれることを期待しています。毎週金曜日に投稿する予定なので、楽しみにお待ち下さい。